Styrkelyftning

Trapezius tjurnacke

Trapezius, eller kappmuskeln, täcker övre delen av bröstryggen och nacken. En riktigt stark rackare som sällan får den kärlek den förtjänar. Kappmuskeln är en stark och dominant muskel i skulderpartiet. Det är trapezius som utgör den…


Marklyft, tekniktips

Marklyft är en fantastisk övning för övergripande kroppsstyrka. Det gäller dock att utföra lyftet med god teknik för att få ut så mycket som möjligt av lyftet. Här får du några enkla tekniktips som kan…


Två enkla tricks för bättre kontroll i knäböj

Knäböj tillskrivs ofta ”The King of Exercises”. Trots det så är det många som är osäkra på knäböj, och många tror fortfarande att det är farligt för knäna och ryggen. Oron är ofta grundat på…


Deadstop bänkpress

En övning jag haft nytta av i bänkpressträning är ”dead-stop” bänkpress. Tekniskt skiljer sig ”dead-stop bänkpress” från vanlig bänkpress och det kan därför diskuteras huruvida den här övningen är användbar för styrkelyftare. Jag har i alla fall,…


16 veckors bänkpressprogram

Jag och min träningskamrat ökade i bänkpress med hjälp av ett träningsprogram jag själv komponerat. Vi följde ett av mina 16-veckorsprogram som är uppdelat i 4 perioder om 4 veckor. Första perioden handlar mest om att…


Ta hand om axlarna

Smärtförnimmelse i axlarna, på grund av träning, beror ofta på att en muskelsena skaver mot benutskott omkring axelleden. Axelleden har en stor rörelsefrihet tack vare en relativt instabil axelled. För att stabilisera axelleden utan att inskränka på…


Rotatorcuffen – en kompis i gymmet

Det är lockande att träna upp en stor bröstmuskulatur och bra siffra i bänkpress eftersom det inger viss mått av respekt hos polarna. Bröstmusklerna svarar dessutom relativt snabbt på träning, vilket är roligt eftersom det ger…


Apropå djupa knäböj

Det finns fortfarande en del förvirrande och knasiga missförstånd vad gäller djupa knäböj. Jag tänkte här slå hål på två av dom vanligaste missförstånd jag allt för ofta stöter på. Kom ihåg att jag nu pratar om friska och skadefria personer….