Styrkelyftning

Bänkpress med 1-6-metoden

Vitsen med den här metoden är att utnyttja en hög rekrytering av muskelfiberenheter som sker vid tunga lyft, för att prestera bättre även vid lägre intensitet (5-6 repetitioner). Det är inget jättekonstigt, egentligen bara en form av ”wave-loading”….



Tips vid träning av hamstrings

Hamstrings är muskelgruppen som utgör baksidan av låret. Hamstrings består av fyra huvuden med gemensamt fäste i underbenets baksida. Delar av hamstrings passerar även höftleden. Hamstrings fungerar som en knäböjare och en höftsträckare. En viktig…


Tips vid träning av lårmusklerna

Lite ”bra att veta” om man vill göra benträningen effektiv. Lårmuskeln tränas bäst med varianter av knäböjar, utfall, benpressar och bensparkar. Lårmuskeln aktiveras mest (jämfört med andra bidragande muskler) vid benböjar när du håller kroppen så upprätt som möjligt…


Kronlyft för bålstyrka

Kronlyft korrekt utfört tränar ländrygg, bröstrygg och mage. Det vill säga bålen. Du kan använda en säkerhetsbur (power rack) eller lyftboxar. Placera säkerhetsbalkarna eller lyftboxarna på en höjd så att stången i startposition ligger strax under eller strax över knäna….


Fördelar med tung styrketräning

Muskelfibrer av typ 2 är oftast de fibrer som ryker först vid muskelförtvining (sarcopenia). Sarcopenia är speciellt vanligt bland stillasittande äldre personer, både män och kvinnor. Muskelfibrer av typ 2 används bara vid tyngre belastning. Exempel på…


Frontböj

Frontböj, eller front squat om du så vill, har seglat upp på topplistan av mina favoritövningar. Jag tycker den är lite skonsammare för knäna och ryggen än den vanliga knäböjen. Frontböj är dessutom en bra stödövning…


Tate-press

Tate-press är en övning för tricepsmusklerna. Inom styrkelyftning används övningen för att bättra på utlåsningen i bänkpress. Det vill säga förmågan att sträcka ut armarna ordentligt för ett godkänd lyft. Övningen hjälper också till att forma det…


Fria vikter: styrkelyftning

Vad är styrkelyftning och fördelarna med träning för styrkelyft? Sporten styrkelyft består normalt av tre tävlingsmoment; knäböj, bänkpress och marklyft. Jag ska inte gå så noga in på tävlingsreglerna här utan först och främst argumentera…