Video

Trapezius tjurnacke

Trapezius, eller kappmuskeln, täcker övre delen av bröstryggen och nacken. En riktigt stark rackare som sällan får den kärlek den förtjänar. Kappmuskeln är en stark och dominant muskel i skulderpartiet. Det är trapezius som utgör den…


Video – armträning

Det här armpasset är populärt i Styrkerummet. Övningarna körs i superset med en tricepsövning parad med en bicepsövning. Det vill säga agonist/antagonist. Jag använder oftast ett repschema som ligger mellan 8-12 reps i 3 set när jag tränar…


Video – 3-stegs-pausade chins

Chins kan vara svårt i början. Många klarar inte en repetition och drar sig för att försöka lära sig. Jag tycker dock att det borde vara en viktig sak att klara av. Det kan ju faktiskt uppstå…


Uppvärmning med kettlebell

Jag brukar värma upp med kettlebells. En sådan rutin kan se ut som på den här bifogade videon. Jag tycker en sådan här rutin ger en generell uppvärmning som vida överträffar både löpning och cykling på relativt kort tid. Hur…


Deadstop bänkpress

En övning jag haft nytta av i bänkpressträning är ”dead-stop” bänkpress. Tekniskt skiljer sig ”dead-stop bänkpress” från vanlig bänkpress och det kan därför diskuteras huruvida den här övningen är användbar för styrkelyftare. Jag har i alla fall,…


16 veckors bänkpressprogram

Jag och min träningskamrat ökade i bänkpress med hjälp av ett träningsprogram jag själv komponerat. Vi följde ett av mina 16-veckorsprogram som är uppdelat i 4 perioder om 4 veckor. Första perioden handlar mest om att…


Förebygg ländryggsproblem, del 3 av 3

I del 1 pratade vi om en övning för bakre muskelkedjan. Vi stärkte ländryggen (erector spinae), rumpan och bakre lårmusklerna (hamstrings). I del 2 visade jag 5 övningar för skulderpartiet för bättre rörlighet och hållning i bröstryggen. I…