Chins för nybörjare
Ett mycket effektivt sätt att lära sig chins eller pull-ups är att börja med excentriska chins. Excentriska chins innebär att du börjar från toppen och sänker dig sakta ner till du hänger i raka armar. …
läs merStyrka
Börja med kroppskontroll
Program för bänkpress
Sets och reps – vad är optimalt?
Wave loading metoder
Träning vid en viss procent av max
SMART målsättning
Planera träningen och tagga ner ett snäpp
Öka din styrka med ”wave-loading”
Anpassa träningen efter din kroppstyp
Känner du till din muskelfiberuppsättning? Eller kroppstyp om du så vill. Det är till stor hjälp för att avgöra vilket repetitionsschema (antal reps och set) som kan passa för just dig. Dina muskler består i huvudsak…