Wave loading metoder
En klassisk och effektiv metod för ökad styrka som jag använt med stor framgång är ”wave loading”. Den här typen av träning fungerar speciellt bra med helkroppsövningar, t.ex. knäböj eller marklyft, där stora delar av…
läs merStyrka
Träning vid en viss procent av max
Börja med kroppskontroll
SMART målsättning
Planera träningen och tagga ner ett snäpp
Öka din styrka med ”wave-loading”
Anpassa träningen efter din kroppstyp
Ett lyckat program för bänkpress
Video – armträning
Sets och reps – vad är optimalt?
Sett från egen erfarenhet, och vad framgångsrika tränare och bodybuilders rekommenderar, så tyder det mesta på att cirka 100 repetitioner i veckan per muskelgrupp är ett bra utgångsläge. Muskler som svarar snabbt på träning kräver…