Sett från egen erfarenhet, och vad framgångsrika tränare och bodybuilders rekommenderar, så tyder det mesta på att cirka 100 repetitioner i veckan per muskelgrupp är ett bra utgångsläge. Muskler som svarar snabbt på träning kräver…
Kan du inte kontrollera din egen kropp så bör du inte ge dig på andra tunga saker, heller. Innan du börjar träna tungt med skivstång eller styrkemaskiner så bör du lära dig kroppsegna övningar som…
Ett mycket effektivt sätt att lära sig chins eller pull-ups är att börja med excentriska chins. Excentriska chins innebär att du börjar från toppen och sänker dig sakta ner till du hänger i raka armar. …
Det här är ett enkelt och effektivt sätt att öka antal armhävningar man klarar att göra. Fördel med armhävningar är att det går att utföra i princip var som helst, och jobbar du hemifrån så…
Anaerob träning (intervallträning eller sprintlöpning) är mer effektivt för ”beachen” än aerob konditionsträning (joggning). Sommar. Dags att knyta på sig skorna och nöta kilometrar ute på löpstigarna. För att inte slösa bort allt hårt slit med…
Kompletterande övningar, vid sidan av knäböj, som jag gillar och kör mycket för lårmusklerna. Det finns naturligtvis andra bra övningar och det kommer med stor sannolikhet dyka upp fler favoriter framöver. Dessa är dock lätta…
Några kompletterande övningar för bröstryggen som jag föredrar (utöver chins/pullups och frivändningar). Chins/pullups, frivändningar, marklyft och några andra vanliga basövningar för rygg och skuldror pratas det ofta om redan, så här listar jag upp några…
Bänkpress är tråkigt nog ofta utsatt för nedlåtande kritik från idrottsligt håll. Trots den otroligt effektiva styrkeutveckling man kan få i överkroppen. Det är dock vanligt att bänkpress, som är en populär övning, tenderar att…
En enkel metod för att höja intensiteten i träningen är att dela upp varje set i mindre kluster. På så vis kan du höja motståndet men ändå utföra lika många repetitioner. Säg att du vanligtvis…
21:an är en träningsmetod jag lärde mig av en gammal arbetskamrat jag tränade ihop med för sisådär 20 år sedan. Jag har sedan dess förstått att det även var en populär metod Arnold och grabbarna…